Просмотров: 578

6 опасных привычек, которые становятся нормой

Вы не курите. В целом живете здоровой жизнью. Значит, все в порядке, верно?

Не так быстро! Кажется, каждый день появляется новое исследование, обнаруживающее, что привычка X «так же вредна, как курение». Так есть ли легитимность у этих требований? Мы проверили кучу исследований, чтобы узнать, что имеют ввиду ученые, заявляя, что какие-либо привычки так же вредны, как сигареты, и не лгут ли они.

Мы пришли к выводу, что следующие шесть привычек либо так же загрязняют организм как сигаретный дым, либо приводят к увеличению риска рака, эквивалентно тому, к которому приводит курение. К счастью, их влияние легко исправить с помощью нескольких модификаций образа жизни.

# 1: сидеть весь день

Даже если вы регулярно тренируетесь, привычка сидеть в течение длительного времени, будь то за столом или в машине, связана с различными заболеваниями. По данным служб здравоохранения, бездеятельность приводит ежегодно почти к 160 000 случаям рака молочной железы, толстой кишки, предстательной железы и рака легких.
Сделайте привычкой делать перерывы на рабочем месте. Дома сопротивляйтесь соблазну посидеть перед телевизором. Отправьтесь на короткую прогулку вокруг квартала, чтобы расслабиться, потратьте время на уборку или сходите в тренажерный зал.

# 2: есть много мяса и сыра

Белки животных богаты IGF-1, гормоном, который может способствовать росту раковых клеток. И исследование из Университета Южной Калифорнии, опубликованное в журнале Cell Metabolism, недавно показало, что люди с рационом питания с высоким содержанием животного белка в четыре раза чаще умирают от рака, чем люди с рационом питания с низким содержанием животного белка — фактор риска смерти сравним с риском из-за курения.
Замените некоторое количество животного белка растительным. В том же исследовании было установлено, что рацион питания с высоким содержанием растительных белков не связан с увеличением частоты развития рака. В общем, взрослые среднего возраста должны есть 0,8 г белка на каждые 2 фунта массы тела в день.

# 3: приготовление пищи с использованием природного газа

Люди, чей дом оснащен газовой плитой, получает добавленную дозу окиси углерода, двуокиси азота и формальдегида каждый раз, когда готовит пищу. Эти же три загрязняющих вещества входят в состав сигаретного дыма.

Используйте вытяжной шкаф, когда применяете газовую духовку или варочную панель. Вентиляция позволяет снизить уровень загрязняющих веществ на 60-90%, даже если вентилятор кажется слабым.

# 4: приготовление пищи на «неправильном» масле

Исследования в ресторанах и жилых кухнях показали, что приготовление пищи при высоких температурах на растительном масле сопровождается образованием альдегидов и полициклических ароматических углеводородов. Все соединения были также обнаружены в сигаретном дыме и связаны с воспалением дыхательных путей.

Выберите наиболее подходящего вид масла для приготовления пищи. Например, оливковое масло не подходит для жарки или приготовления с использованием высокой температурой, но отлично подходит для приготовления пищи при низких температурах или для заправки салата. Масло авокадо отлично подходит для приготовления пищи при высокой температуре. И не забудьте включить вытяжку!

# 5: посещение солярия

Недавнее исследование в Журнале Американской медицинской ассоциации показало, что солярий вызывает около 420 000 случаев рака кожи в США каждый год. Курение, в сравнении, вызывает 226 000 случаев рака легких.

Научитесь любить бледную кожу — это шаг номер один. Но если вы действительно хотите загара и свечения кожи, то ешьте больше моркови и помидоров. Согласно исследованию, опубликованному в журнале Evolution and Human Behavior, оба продукта богаты каротиноидами, которые улучшать тон кожи.

# 6: пренебрегать сном

Хронический недосып вызывает повышение кровяного давления, сердечные приступы, инсульты, ожирение и множество других проблем со здоровьем. В одном из исследований было обнаружено, что недосып приводит к увеличению уровня смертности до значения, сравнимых с с теми, которые наблюдаются у курильщиков.

Не думайте, что усталость — это нормально. Если вы чувствуете, что регулярно не высыпаетесь, поговорите с врачом о том, можете ли вы страдать от апноэ во сне, которое мешает нормальному сну.