Просмотров: 1128

5 заболеваний, которые можно предотвратить с помощью упражнений

Это упражнение уменьшает риск для ряда заболеваний и расстройств, на самом деле не обсуждается. Но то, что обсуждается научным сообществом, и постоянно, — это то, сколько людей должны получить люди, и какой тип. Организации здравоохранения и правительства призывают к определенным количествам в минутах и интенсивности: 150 минут умеренной активности или 75 минут активной деятельности каждую неделю являются нормой. Но новое исследование ставит под сомнение текущие рекомендации, обнаруживая, что, по крайней мере, когда дело доходит до профилактики заболеваний, может потребоваться гораздо больше. К счастью, многие из повседневных задач — прогулки с собакой, подметание пола, действительно считаются упражнениями.

Цель метаанализа, опубликованного в BMJ, заключалась в том, чтобы выяснить, как изменяется риск заболевания с ростом активности. Степень интенсивности физической активности обычно измеряется в метаболических эквивалентах (МЕТ). Например, 150 минут умеренной и 75 минут активной активности соответствуют 600 МЕТ/неделя, и ВОЗ рекомендует уделять упражнения времени больше, чем то, что соответствует этому количеству в неделю.

Команда хотела рассмотреть все виды деятельности, а не просто упражнения как таковые, поэтому были изучены данные из 174 предыдущих исследований риска заболевания и общей активности, включая такие занятия, как садоводство, уборка пылесосом и подъем по лестнице. Они обнаружили, что 600 МЕТ в неделю очень мало повлияло на риск этих пяти заболеваний, упомянутых ниже.

Но большее количество упражнений было связано со значительно сниженным риском рака молочной железы, рака кишечника, диабета, сердечных заболеваний и инсульта.

Например, люди, получающие наибольшее количество упражнений в исследовании (не менее 8 000 МЕТ/неделя) по сравнению с людьми с самыми низкими уровнями (менее 600 МЕТ/неделя), имели 14% снижение риска развития рака молочной железы, снижение риска на 20% рака толстой кишки, на 28% снизился риск развития диабета, на 25% уменьшился риск сердечных заболеваний и на 26% риск развития инсульта.

Тем не менее, получение этих более экстремальных объемов упражнений не было необходимым — были «уменьшающие влияние» факторы, появляющиеся после значения 3000-4000 МЕТ/неделю. Соответственно, эти значения являются оптимальными для получения максимальной пользы для здоровья.

Итак, как выглядит 3 000 МЕТ в неделя? Может показаться, что для этого нужно быть хорошо попотеть. Но на самом деле все не так страшно, поскольку в расчет можно брать все виды деятельности. «Человек может достичь 3000 МЕТ в неделю, — пишут авторы, — путем включения различных типов физических активность в повседневную жизнь — например, подъем по лестнице — 10 минут, уборка пылесосом — 15 минут, работа в саду — 20 минут, пробежка — 20 минут и ходьба или езда на велосипеде — 25 минут ежедневно будут вместе давать результат в около 3000 MET в неделю.

Источник