Просмотров: 641

5 способов очистить легкие от токсинов

1. Отказаться от курения

Очевидным из всех решений для защиты легких является воздержание от курения. По данным Американского онкологического общества (ACS), курение на сегодняшний день является ведущей причиной рака легких, на долю которого приходится от 80 до 85 процентов смертей от рака легких.

В то время, как курение, безусловно, является самым сильным фактором риска развития рака легких, есть и другие факторы риска. Наиболее из значимых является генетика.

Не курящие женщины, которые живут с курящим человек, на 25 процентов чаще заболевают раком легких, чем не курящие женщины, живущие с не курящими людьми.

2. Увеличить потребление антиоксидантов

Здоровое и сбалансированное питание, которое включает в себя большое количество антиоксидантов, является отличным способом детоксикации легких (и других органов). Антиоксиданты предотвращают действие свободных радикалов, которые вредят здоровым клеткам. Исследования показывают, что антиоксиданты «улучшают функционирование легких и улучшают качество дыхания».

Хорошими источниками антиоксидантов являются черника, брокколи, рыба, виноград, зеленый чай, шпинат.

3. Физические упражнения

Еще раз, исследования доказывают исключительные преимущества упражнений. 30 минут в умеренном темпе 3-4 раза в неделю или 20 минут интенсивных занятий 3 раза в неделю, достаточно, чтобы улучшить здоровье легких.

Если времени на упражнения совсем, то можно практиковать Табата-тренировки. Это интервальная тренировка высокой интенсивности общей продолжительностью 4 минуты.

4. Следить за качеством окружающей среды

Во-первых, нужно убедится, что дом и рабочее место хорошо проветриваются. Во-вторых, если род деятельности связан с работой с опасными материалами (например, строительными, художественными и т. д.) нужно обязательно использовать меры защиты (респиратор или маску).

Если место проживания — это чрезвычайно токсичная среда, то подумайте о переезде. Считаете это сильно решительным шагом? Здоровье важнее!

5. Практиковать глубокое дыхание

Большинство людей не знают, как дышать. Не верите нам? Пронаблюдайте, как вы сейчас дышите.

Проблема: есть тенденция вдыхать не глубоко. Решение: легкие — это расширяющийся орган. Практикуйте глубокое дыхание несколько раз в неделю. Так вы расширите свои легкие, уменьшите стресс и почувствуете себя более энергичными.

Источник