Просмотров: 747

5 способов избежать головных болей

Головные боли могут быть вызваны жаркой погодой, напряжением или двумя часами нахождения в пробке. Наиболее распространённый тип головной боли — головная боль напряжения.

Мигрень менее распространена, но 1 человек из 8 все же страдает от мигрени.

Есть пять способов, которые помогут справиться с болью или ее избежать. Методы подтверждены научными исследованиями.

1. Вода

Участниками исследования были люди, у которых возникали головные боли два раза в месяц с умеренной интенсивностью или более пяти раз, но легкие головные боли.

Всех частников разделили на 2 группы. Участникам первой группы было предложено увеличить потребление воды на 1,5 литра в день.

Группа, которая употребляла дополнительное количество воды в течение 3 месяцев, отметили значительное улучшение качества жизни, ранее сниженное мигренью.

Стоит попробовать пить больше воды, чтобы справиться с головными болями. Возьмите бутылку воды всюду, куда бы вы ни пошли, и регулярно ее наполняйте.

2. Кофеин

Кофеин имеет противоположные эффекты. Он может помочь облегчить головную боль, благодаря своему болеутоляющему эффекту, но и способствовать появлению головной боли из-за отказа от кофеина.

Обзор исследований отказа от кофеина подтвердил, что головная боль является симптомом отказа, сопровождаемым усталостью, потерей энергии и бодрости, сонливостью, депрессивным настроением, проблемами с концентрацией.

Был проведен эксперимент: участники должны были пройти контролируемый отказ от кофеина. У 50 % возникла головная боль, при этом симптомы отмены наблюдались в течение 12-24 часов и продолжались от 2 до 9 дней.

Удаление кофеина можно начать с сокращения до суточной дозы до 100 мг/сут. Одна чашка вареного кофе содержит 100-150 мг кофеина, растворимый кофе имеет 50-100 мг в зависимости от количества кофе, а в чашке чая может варьироваться от 10 до 90 мг.

Кофеин может ослабить боль.

В исследовании, в котором участвовали 1503 участников с головными болями. У 33% участников проявления боли были сняты 50% от максимально возможного, после приема 100 мг или более кофеина плюс обезболивающее (Ибупрофен или Парацетамол) по сравнению с 25% участников, принявших только обезболивающее.

В исследовании, проведенным с участием более чем 50 000 норвежцев, имеющих высокий уровень употребления кофеина (более 400 миллиграммов в день), было изучено влияние на головные боли. Те, кто имеют самый высокий уровень употребления кофеина (более 540 мг / сут), на 10% чаще страдают головными болями, включая мигрень.

Гипнотические головные боли — это редкий тип, который возникает в связи со сном.

Они обычно продолжаются 15-180 минут и чаще встречаются у пожилых людей. Гипнотические головные боли снимаются путем подачи кофеина в количестве, которое содержится примерно в чашке крепкого кофе.

3. Пост

У некоторых людей возникают головные боли после поста в течение примерно 16 часов, что равнозначно отсутствию еды с 18:00 до 10:00. Исследование, проведенное в Дании, показало, что один человек в возрасте 25 лет натощак страдает головной болью.

Подобные головные боли, скорее всего, будут возникать при голодании перед анализом крови или другой медицинской процедурой, и во время диеты с очень низким потреблением калорий.

В исследовании 34 человека с мигренью вели дневник головных болей около месяца. Те, кто перекусывали, на 40% реже испытывали головную боль по сравнению с теми, кто не перекусывал.

Для восприимчивых людей перекус поможет предотвратить головные боли.

4. Алкоголь

Головная боль — это классическая особенность похмелья, вызванного алкоголем. Количество алкоголя, вызывающее похмелье, широко варьируется между людьми и от одного напитка до другого.

Есть ряд факторов, которые вызывают пульсирующую головную боль после спиртного. Увеличение мочеиспускания и рвота повышают риск обезвоживания, что приводит к изменениям в крови, поступающей в мозг.

Конгенеры, группа химических веществ, производимые в небольших количествах во время ферментации, придают алкогольным напиткам вкус, запах и цвет. Метаболиты, перерабатывающие алкоголь в печени, могут пересекать гематоэнцефалический барьер, способствуя развитию похмелья.

Мудрый совет — пить с умомо, повышать употребление воды и не пить натощак. Если вы чувствительны к алкоголю, отказ — лучший вариант.

5. Повысьте потребление богатых фолатами продуктов

Некоторые головные боли чувствительны к питанию. Основные триггеры — сыр, шоколад, алкоголь или другие специфические продукты.

Недавнее исследование показало, что женщины с низким содержанием фолатов в питании более часто подвержены мигреням. Однако ежедневная добавка фолиевой кислоты (1 мг) не имела никакого значения.

Продукты, богатые фолатами: зеленые листовые овощи, бобовые, семена, курица, яйца и цитрусовые.

Источник