Просмотров: 5122

5 способов увеличить продуктивность гипоталамуса

Гипоталамус является неотъемлемой частью человеческого мозга и считается «центром контроля» для большинства гормонов. Его «рабочие отношения» с гипофизом, а также надпочечниками влияют на нервную и эндокринную систему. Но что делает гипоталамус? Он играет роль в количестве потребляемых калорий, регулировании веса и температуре тела.

Когда гипоталамус не функционирует должным образом, функционирование гипофиза также нарушается. Но так как гипофиз контролирует надпочечники, яичники, яички и щитовидную железу, подрывается общее здоровье человека.

Естественные способы повышения функции гипоталамуса:

1. Увеличить потребление хрома

Хром — это микроэлемент, необходимый организму в небольших количествах для здорового функционирования. Исследования показали прямую связь здоровья гипоталамуса и уровнем хрома в организме. Хром помогает сохранить гипоталамус в активном состоянии, отрегулировать аппетит у пожилых людей и предотвратить негативное воздействие на нейроны мозга, вызванные старением.

Источники хрома:

1. Брокколи
2. Картофель
3. Чеснок
4. Говядина
5. Апельсины
6. Зеленая фасоль
7. Яблоки
8. Бананы

Лучше всего получать хром из натуральных продуктов.

2. Использовать эфирные масла

Эфирные масла ладана и мирры не просто имеют удивительную историю использования в древности, но действительно улучшают здоровье мозга. Два активных соединения, называемые терпенами и сесквитерпенами, входящие в состав этих масел, оказывают противовоспалительное и антиоксидантное действие на организм.

Сесквитерпены способны пересекать гематоэнцефалический барьер и стимулировать лимбическую систему мозга и других желез, способствуя улучшению памяти. Сесквитерпены также специфически влияют на эмоциональный центр в гипоталамусе, помогая сохранять спокойствие и уравновешенность.

3. Кушать здоровые жиры

Это естественный способ сбалансировать уровень гормонов и добиться лучшей функции гипоталамуса. Нормализация гормонального баланса оказывает прямое положительное влияние на функцию гипоталамуса, а также гипофиза.

Холестерин и другие жиры играют фундаментальную роль в создании клеточных мембран и гормонов. Некоторые виды жиров, включая холестерин, также действуют как антиоксиданты.

Источники здоровых жиров: оливковое масло, кокосовое масло, авокадо, дикий лосось.

4. Высыпаться и уменьшить стресс

Сон является ключом к поддержанию уровня гормонов. Отсутствие сна, длительное использование кортикостероидов и хронический стресс являются тремя из самых больших факторов, способствующих повышению уровня кортизола.

5. Регулярно выполнять упражнения

Умеренные занятия спортом на регулярной основе чрезвычайно полезно для работы гипоталамуса, а также всего организма.

В исследовании, опубликованном в 2000 году, изучалась взаимосвязь между гипоталамусом, физическими упражнениями и высоким кровяным давлением у животных. В этом исследовании ученые обнаружили, что регулярные упражнения оказывают положительное влияние как на экспрессию генов, так и на активность нейронов в гипоталамусе. Неудивительно, что они также обнаружили, что упражнения снижают уровни артериального давления у животных с гипертонией.

Похоже, что упражнения не только укрепляют здоровье сердца, но также улучшают здоровье гипоталамуса, и оба фактора, вероятно, помогают снизить кровяное давление как у людей, так и у животных.