Просмотров: 1089

5 признаков дефицита калия

Вероятно, вы знаете, что бананы богаты калием, но можете до конца не осознавать жизненно важную роль, которую этот минерал играет в организме. Калий участвует в сокращении мышц, регуляции жидкости и минеральном балансе. Более того, калий снижает эффект чрезмерного потребления натрия. Средний взрослый человек потребляет 3400 миллиграммов соли в день, что почти на 50% превышает рекомендованный верхний предел в 2300 миллиграммов. Богатая калием диета помогает организму вымыть натрий, расслабить стенки кровеносных сосудов и, в свою очередь, снизить кровяное давление.

В соответствии с исследованием 2011 года, опубликованным в Журнале Американского колледжа кардиологии, увеличение потребления калия при снижении потребления натрия позволяет снизить риск развития инсульта на 21%, а также снизить шансы на развитие сердечных заболеваний.
Увеличение потребления фруктов и овощей позволит получать рекомендованные специалистами 4700 миллиграммов калия в день.

5 признаков дефицита калия

Постоянная усталость

Каждая клетка в вашем теле нуждается в достаточном количестве калия, чтобы функционировать.

Если вы все время чувствуете себя измотанным, но при этом достаточно спите, причиной этому может быть дефицит калия.

Мышечная слабость или судороги

Калий играет ключевую роль в сокращении гладких мышц, как в сердце, так и во всем теле. Поэтому, когда уровни низки, вы можете испытывать «боли и спазмы» в течение дня или во время занятий.

Чувство слабости, головокружение, онемение

Дефицит калия может стать причиной головокружения. Это не распространено, и многие другие факторы могут быть этому причиной, но важно увидеть своего врача, если вы испытываете это.

Покалывание рук или ног — еще один сигнал, который нельзя игнорировать.

Высокое кровяное давление, учащенное сердцебиение

Без достаточного количества калия стенки кровеносных сосудов сужаются, что приводит к гипертонии. Также следите за сердцебиением; сердечная мышца испытывает большую нагрузку, когда баланс натрия и калия нарушен.

Вздутие живота

Когда у вас низкий уровень калия, организм борется за регулирование уровня натрия. Это может привести к вздутию живота.

Источник