Просмотров: 487

5 мифов о дефиците воды в организме

Миф 1: Нужно обязательно выпивать 2 литра воды в день

Действительно важно сохранять баланс воды в организме, но все индивидуально.

Женщина необходимо около 3 литров воды в день, но в это включены все приемы жидкостей и блюд. Но даже этот показатель является относительным. Количество необходимой воды зависит от климата, температуры окружающей среды, настроения человека и физической деятельности.

Миф 2: Мы все хронически обезвожены

На долю питания приходится около 20% жидкости. И, как правило, человек поддерживает этот баланс. Нет необходимости увеличивать количество потребляемой жидкости, опираясь лишь на факт пользы воды. Лишняя вода в организме не приносит пользы здоровью.

Количество потребляемой жидкости при необходимости можно увеличить с помощью продуктов с высоким содержанием воды: огурцы (97% воды), цветная капуста (92% воды), шпинат (91% воды) и клубника (91% воды).

Миф 3: Вода снижает чувство голода

Голод обусловлен работой гормонов. Вода — способ восстановить водный баланс организма, и на силу аппетита не влияет.

Миф 4: Жажда = обезвоженность

Жажда — сигнал о необходимости выпить воды. Он не обусловлен таким серьезным состоянием организма как обезвоженность.
Тем не менее, если возникает обезвоженность организма, она проявляется сильной необъяснимой жаждой и отсутствием мочи. Такое состояние может потребовать стационарного лечения и ввода внутривенной жидкости.

Миф 5: Необходимость много пить во время тренировки

Во время занятий необходимо держать воду под рукой. Но нет необходимости выпивать галлон воды, если нет жажды и организм не обезвожен.

Перевод