Просмотров: 1234

5 главных симптомов дефицита витаминов и минералов в организме

В организме не всегда достаточно витаминов и минералов. Эти недостатки питательных веществ могут проявляться по-разному. Но иногда признаки определенного дефицита минералов очень хорошо заметны.

Стандартный метод проверки уровня витаминов и минералов — это сдача крови на анализ. Однако нам часто необходим некий сигнал, чтобы отправиться в больницу. Все, что нужно сделать, это обратить внимание на свое лицо и проверить наличие любого из следующих симптомов. Каждый из них указывает на недостаток определенного питательного вещества.

5 симптомов дефицита питательных веществ

1. Хрупкость и сухость волос

Ваши волосы хрупкие, сухие, с перхотью в течение длительного времени? Это может означать, что вам не хватает биотина или витамина B7. Самый высокий риск этого дефицита при приеме большого количества антибиотиков, поскольку они уничтожают биотин-синтезирующие кишечные бактерии.

Чтобы повысить уровень витамина B7 и улучшить состояние волос, потребляйте такие продукты, как яичные желтки, цветная капуста и грибы.

2. Бледность кожи лица

Кажется, что лицо становится более бледным каждый день? Это может сигнализировать о дефиците витамина B12. Кроме того, гладкость языка является еще одним признаком дефицита этого витамина. Другими симптомами дефицита витамина B12 являются усталость и проблемы с памятью.

Чтобы увеличить уровень витамина B12, нужно есть больше рыбы, красного мяса и мяса птицы.

3. Кровоточивость зубов

Болезненные и кровоточащие десны являются симптомами дефицита витамина С. Отсутствие этого витамина может вызвать мышечную боль и цингу.

Чтобы иметь оптимальный уровень витамина С в организме, нужно есть лимоны, ягоды, манго, дыни, красный перец, киви, арбузы.

4. Бледность губ и десен

Если у вас бледные десны и губы, то, вероятно, это недостаток железа. Эти признаки дефицита железа более заметны у женщин, чем у мужчин. Более того, те, кто испытывает недостаток в этом минерале, имеют тягу попробовать на вкус глину, известку или лед.

Если вы хотите увеличить свой уровень железа, ешьте больше красного мяса, шпината, рыбы и бобовых.

5. Отеки

Отек ног и глаз может указывать на дефицит йода. Другие симптомы дефицита йода включают сухость кожи, ломкость ногтей и прибавку в весе.

Чтобы повысить уровень йода, нужно включить в рацион больше морских овощей, морской рыбы.

Вывод

Когда организму не хватает определенного питательного вещества, это отражается на состоянии здоровья и внешнем виде. Когда дело доходит до дефицита витамина B7, B12, C, йода и железа, можно увидеть четкие признаки. В таких случаях увеличьте потребление указанных продуктов, и состояние улучшится.

Источник