Просмотров: 415

Зарядка для позвоночника и спины

Здравствуйте, уважаемые друзья. В связи с тем, что в современном обществе мы очень много времени проводим в положении сидя, я рекомендую как можно чаще выполнять зарядку для позвоночника и спины. Есть очень много вариантов таких зарядок, и я хочу порекомендовать вам один простой, но эффективный вариант.

В принципе, эту зарядку можно выполнять на рабочем месте. Вы сразу почувствуете себя лучше. Зарядка поможет снять напряжение с мышц, и в то же время, она способствует выпрямлению позвоночника.

Делать эти упражнения рекомендовано как можно чаще. Но, если у вас действительно нет времени и возможности, то делайте хотя бы утром и вечером. Зарядка действительно очень простая, и даже на кухне, во время приготовления завтрака ее можно провести.

Наклон в складку

Первое упражнение для расслабления мышц и позвоночника — это наклон в складку. Многим людям это дается достаточно сложно, но, со временем, по мере практики, вы сможете добиться хороших результатов, так как мышцы понемногу будет растягиваться, и адаптация не заставит себя ждать.

Из положение стоя просто делаем наклон туловища с прямыми ногами, и стараемся дотронуться пальцами до пола. Если вы можете дотронуться пальцами, то постарайтесь прикоснуться всей плоскостью ладоней.

В общем-то, прогрессия в этом упражнении будет только улучшать состояние вашего тела.

Развороты туловища

Ещё одно неплохое упражнение — это развороты туловища. Вам нужно поставить ноги немного шире плеч, руки положить на пояс и делать развороты влево и вправо, стараясь максимально выпрямиться и вытянуть позвоночник вверх.

Я не врач, но насколько мне известно, во время подобных вариантов ротации, все позвонки, если они когда-либо сходили со своих мест, возвращаются на свои места. В общем-то именно так вы восстанавливаете свой позвоночник. Можно также делать развороты в наклоне. Это тоже очень хорошее упражнение для позвоночника.

Не нужно делать упражнение с силой. Делайте его в средней темпе и не нужно слишком налегать.

Расслабление спины в упоре или висе

Все мы знаем, что висы на перекладине помогают расслабить мышцы спины, позвоночник, и поставить всё на свои места. Это так. Именно поэтому я рекомендую просто повисеть на перекладине. Можно с небольшим скручиваниями.

Но, так как я сказал, что зарядку можно делать на кухне, я могу порекомендовать другой вариант этого упражнения, и это провисание в упоре. То есть, такое упражнение можно сделать на брусьях. Но, так как у нас везде есть столы, мы просто можем упереться в 2 стола, или в крайнем одного, и немного подержаться в таком положении, оторвав ноги от земли, и расслабив спину.

Источник