Просмотров: 844

16 продуктов, после которых вы будете спать как младенец!

Многие продукты содержат природные вещества, которые вызывают сон; вот некоторые из лучших вариантов.

Грецкие орехи

Грецкие орехи являются хорошим источником триптофана, улучшающей сон аминокислоты, который помогает в производстве серотонина и мелатонина.
Кроме того, ученые из Техасского университета обнаружили, что грецкие орехи содержат свой собственный источник мелатонина, что способствует быстрому погружению в сон.

Миндаль

Миндаль богат магнием, минералом, необходимым для качественного сна. В исследовании, опубликованном в Journal of Orthomolecular Medicine, было обнаружено, что, когда уровни магния в организме падают, появляются проблемы со сном.

Сыр и крекеры

Кальций (содержащийся в сыре, йогурте, молоке) помогает мозгу использовать триптофан, для производства мелатонина, «запускающего» сон.

Листья салата

Листья салата, съеденные на ужин, поспособствуют быстрому засыпанию, так как салат содержит лактукарий, который обладает седативными свойствами и влияет на мозг аналогично опиуму.

Крендельки

Продукты, такие как крендели и кукурузные чипсы, имеют высокий гликемический индекс. Скушав их, у человека возникнет всплеск уровня сахара в крови и уровня инсулина, что сократит время, необходимое для того, чтобы заснуть.

Тунец

Рыба, такая как тунец, палтус и лосось, содержат витамин B6, который необходим организму для производства мелатонина и серотонина.

Рис

В соответствии с австралийским исследованием белый рис имеет высокий гликемический индекс, поэтому его употребление значительно сократит время, необходимое для того, чтобы заснуть.

Вишневый сок

По словам ученых, стакан вишневого сока поможет человеку быстрее заснуть. Вишня естественным образом повышает уровень мелатонина. В исследовании участники, которые пили вишневый сок, отмечали некоторое улучшение симптомов бессонницы по сравнению с теми, кто пил напиток плацебо.

Злаковые

По данным Национального фонда сна, чашка любимых хлопьев перед сном может помочь уснуть.

Ромашковый чай

По словам ученых, употребление чая связано с увеличением глицина, химического вещества, которое расслабляет нервы и мышцы и действует как мягкое седативное средство.

Чай пассифлора

Австралийское исследование показало, что выпить чашку чая за час до постели помогает людям спать более крепко. Ученые считают, что алкалоиды Харман действуют на нервную систему, вызывая усталость.

Мед

Натуральный сахар, обнаруженный в меде, слегка повышает уровень инсулина и позволяет триптофану быстрее проникать в мозг. Ложка перед сном обеспечит более спокойный сон.

Зеленые листовые овощи

Зеленые листовые овощи богаты кальцием, что помогает мозгу использовать триптофан для производства мелатонина.

Креветки и омары

Другим хорошими источниками триптофана являются ракообразных, таких как креветки, омары.

Хумус

Нут также является хорошим источником триптофана, поэтому легкий обед из хумуса и цельнозерновых крекеров (чтобы помочь триптофану достичь мозга) — хороший способ отправиться в дневной сон.

Лось

В этом мясе игры почти в два раза больше триптофана, чем в грудке индейки.

Перевод