16 признаков, что нужно пить больше воды

Человек не можете выжить без воды более чем несколько дней. В конце концов, мы на 2/3 состоим из воды. Каждая клетка, ткань или орган, нуждается в воде.

Вода:

1. Помогает поддерживать баланс жидкостей организма
2. Поддерживает и регулирует температуру тела
3. Смазывает глаза и суставы
4. Защищает спинной мозг, суставы и ткани
5. Помогает в удалении токсинов и отходов из организма
6. Помогает в пищеварении
7. Помогает контролировать потребление калорий
8. Помогает коже выглядеть молодой и здоровой

Проще говоря, без воды наш организм функционировал бы неправильно. Вот почему так важно пить достаточно количество жидкости.

Бывают случаи, когда организм теряет больше воды, чем обычно. Это может произойти из-за чрезмерной потливости, диареи, диабета, высокой физической активности, рвоты и частого мочеиспускания.

Недостаток воды может привести к дисбалансу электролитов в организме, что, в свою очередь, приводит к обезвоживанию и неправильной работе всей системы.

Рассказываем о 16 предупреждающих знаках, которые сигнализирую о недостатке воды в организме:

1. Головокружение

Обезвоживание может вызвать головокружение и слабость. А также стать основной причиной сильной головной боли.

Что касается проблемы мигрени, это связано с тем, что недостаток воды приводит к снижению количества кислорода в кровотоке. В том числе, недостаток кислорода наблюдается и в головном мозге. Это может привести к ухудшению когнитивной функции. Поэтому в следующий раз, когда вы почувствуете головную боль, вместо того, чтобы немедленно принять таблету, попробуйте выпить целый стакан воды. Если головная боль возникла из-за обезвоживания, то она скоро исчезнет.

2. Сухость во рту, несвежее дыхание

При недостатке воды организм снижает производство слюны. Слюна обладает антибактериальным свойством, и ее дефицит приводит к росту бактерий во рту. Из-за этого появляется неприятный запах изо рта, по крайней мере в большинстве случаев.

Что касается сухости во рту, то тут все логично. Вода работает как природная смазка. Она сохраняет влажность всех слизистых оболочек, что препятствует образованию сухости во рту.

3. Сухая кожа

Наш самый большой орган также страдает от обезвоживания. Сухая кожа — один из первых предупреждающих признаков, что вы обезвожены.

4. Сухость глаз

И еще один орган (в данном случае, органы), который нуждается в достаточном количестве воды, это глаза. Дефицит воды приводит к воспалению и сухости глаз. Дело в том, что без необходимого количества воды слезные протоки высыхают.

5. Редкие позывы к мочеиспусканию, изменение цвета мочи

Знаете ли вы, что если вы не ходите 4-7 раз в день в туалет, то это может означать, что вы пьете мало воды. Еще один признак обезвоженного организма — потемнение мочи. Слегка желтый или прозрачный цвет мочи — это норма.

Серьезное обезвоживание может привести к ИМП (инфекции мочевых путей). В этом случае следует немедленно обратиться к врачу.

6. Снижение мышечной массы

Возможно, вы уже слышали, что мышцы также в основном состоят из воды. Так что естественно, что чем меньше вы пьете, тем меньше будет мышечная масса. Хорошая гидратация до, во время и после тренировки не только важна для здоровья, но и облегчает тренировочный процесс.

7. Боль в мышцах

В то время как мы находимся на связи между вашими мышцами и водой, вы должны знать, что пребывание в обезвоженных также способствует боли и боли в мышцах. Истощение водоснабжения через потоотделение может привести к сокращению мышц, что, в свою очередь, приводит к болезненным и раздражающим судорогам.

8. Усталость и сонливость

Недостаточное количество воды может привести к снижению артериального давления, а также к дефициту кислорода в органах. К ним относится и мозг. Когда головному мозгу недостает кислорода, возникает усталости и сонливости.

9. Преждевременное старение

По мере того, как мы становимся старше, мы должны пить больше воды. В то время как преждевременное старение намного более очевидно снаружи, оно также проявляется и на внутренних органах.

10. Постоянное чувство голода

Если вы едите, чтобы удовлетворить настоящий голод, то все хорошо. Но если вы продолжаете хотеть кушать даже после того как плотно поели, то вероятно в организме есть недостаток воды.

В этом случае дефицит жидкости приведет к потреблению лишних калорий и быстрому увеличению веса. А это вызовет целый список новых проблем со здоровьем.

11. Нарушение работы сердца

Как и другие мышцы, сердца по большей части состоит из воды. Обезвоживание вызывает изменения концентрации электролитов, а также снижение скорости кровотока.

Это может привести: к сокращению объема плазмы (что делает кровь более вязкой), повышенной частоте сердечных сокращений.

Учащенное сердцебиение может стать причиной панических и тревожных атак. Если вы заметили, что сердце бьется быстрее обычного, попробуйте медленно выпить немного воды. Если проблема остается, не стесняйтесь проконсультироваться с врачом как можно скорее.

12. Тепловой удар

И последнее, но не менее важное: существует опасность теплового удара. С чем это связано: наш пот, по большей части, состоит из воды. Обезвоживание может привести к недостатку пота. Это означает, что есть высокая вероятность быстрого перегрева организма, и это делает человека особенно восприимчивым к тепловому удару.

Вывод

Только представьте, что дефицит воды в организме может стать причиной стольких проблем со здоровьем? Всегда следите за тем, что вы употребляете достаточное количество воды!

Источник