Просмотров: 1387

15 лучших витаминов для женщин

В настоящее время женщины более сознательны в отношении состояние своего здоровья. Но все же часто приходится пренебрегать своим здоровьем, поскольку много времени уделяется потребностям семьи. Тем не менее, важно понимать, что нужно пополнять организм различными витаминами и минералами для поддержания здоровья. Они необходимы для правильного функционирования организма. Причем с возрастом необходимо увеличить потребление витаминов не только для сохранения молодости кожи, но и для поддержания крепкого здоровья и укрепления иммунной системы.

Перечислим 15 лучших витаминов для женщин.

1. Витамин А

Известно, что витамин А обладает многими полезными свойствами.

Польза:

1. Витамин А обладает антиоксидантными свойствами.
2. Помогает восстанавливать и укреплять кости, кожу, мягкие ткани, зубы и слизистые оболочки.
3. Улучшает зрение.
4. Замедляет процесс старения.
5. Укрепляет иммунную системы.

Продукты, богатые витамином А:

1. Шпинат
2. Яйца
3. Печень
4. Молоко
5. Папайя
6. Красный перец
7. Персик
8. Злаки

Эти продукты обязательно должны быть в рационе питания.

2. Витамин D

Этот витамин является жирорастворимым, основным источником которого является солнечный свет, а также некоторые пищевые продукты:

1. Жирная рыба
2. Молоко
3. Яйца
4. Печень

Польза:

1. Активирует кальций и фосфор, которые являются минералами, необходимыми для поддержания прочности костей.

2. Снижает риск рассеянного склероза.

3. Снижает симптомы депрессии.

4. Снижает симптомы ПМС.

5. Предотвращает развитие заболеваний костей, такие как остеопороз.

3. Витамин К

Польза:

1. Поддерживает прочность костей.
2. Поддерживает нормальную функцию свертывания крови.
3. Снижает риск возникновения различных заболеваний сердца.
4. Укрепляет иммунную систему.

Основными источниками витамина K являются:

1. Зеленые листовые овощи
2. Соя
3. Рыбий жир
4. Злаки

4. Витамин B6

Витамин B6 также известен как пиридоксин. Участвует в различных важных функциях организма:

Польза:

• Обеспечивает работу иммунной системы.

• Помогает вырабатывать определенные гормоны и химические вещества для мозга, которые, в свою очередь, защищают от депрессии, потери памяти и сердечных заболеваний.

• Поддерживает уровень сахара в крови.

• Беременным женщинам необходим витамин B6 для здорового протекания беременности.

Продукты, содержащие В6:

1. Мясо
2. Бананы
3. Фасоль
4. Злаки
5. Семена
6. Авокадо
7. Рыба

5. Витамин Е

Польза:

1. Борется с преждевременным старением.
2. Предотвращает развитие сердечных заболеваний.
3. Предотвращает образование катаракты.
4. Другие преимущества — предотвращение потери памяти и некоторых видов рака.

Основные продукты питания, богатые витамином Е, являются:

1. Орехи
2. Кукурузное масло
3. Печень трески
4. Миндаль
5. Шпинат
6. Семена подсолнечника

6. Витамин B12

Польза:

1. Необходим для метаболизма.
2. Обеспечивает нормальный процесс деления клеток.
3. Предотвращает потерю памяти.
4. Дефицит витамина может привести к депрессии, раздражительности, а также к воспалению рта и языка.

Источники:

1. Сыры
2. Рыба
3. Яйца
4. Мясо
5. Йогурт
6. Молоко

7. Витамин С

Большинство женщин знают о преимуществах витамина С и его источниках, поскольку он помогает укрепить иммунитет. Но есть много других преимуществ для здоровья.

Польза:

1. Способствует процессу заживления.
2. Способствует росту тканей.
3. Снижает риск развития рака.
4. Снижает риск сердечных заболеваний.
5. Играет ключевую роль в процессе образования эритроцитов.

Источники:

1. Брокколи
2. Грейпфрут
3. Киви
4. Перец
5. Апельсины
6. Помидоры
7. Проростки
8. Клубника

8. Витамин B9

Польза:

1. Помогает предотвратить сердечные заболевания.
2. Снижает высокое кровяное давление.
3. Противодействует депрессии и болезни Альцгеймера.
4. Предотвращает потерю памяти и рак.

Источники:

1. Темно-зеленые и листовые овощи
2. Спаржа
3. Дыня
4. Клубника
5. Бобовые
6. Апельсиновый сок
7. Яйца

9. Витамин B7

Витамин B7 помогает синтезировать многие важные питательные вещества.

Польза:

1. Участвует в образовании глюкозы и жирных кислот.
2. Поддерживает здоровье волос и кожи.
3. Поддерживает уровень холестерина в норме.

Продукты питания, которые являются лучшими источниками витамина B7:

1. Яичные желтки
2. Соевые
3. Овсяная каша
4. Сыры
5. Молоко
6. Йогурт
7. Перец
8. Коричневый рис
9. Желтые фрукты
10. Картофель

10. Витамин B2

Польза:

1. Поддерживает метаболизм.
2. Отвечает за энергичность человека.
3. Помогает укрепить иммунную систему.
4. Снижает усталость, стресс и беспокойство.
5. Предотвращает появление морщин, язв во рту, воспаление горла, зуд кожи.

Продукты, богатые витамином B2:

1. Мясо
2. Листовые овощи
3. Яйца
4. Соевые
5. Орехи
6. Грибы
7. Сыры
8. Молоко
9. Йогурт

11. Витамин B3

Польза:

• Помогает женщинам выглядеть моложе, благодаря своим антивозрастным свойствам.

• Создает эффективный барьер против бактерий, вирусов и других антигенов.

• Помогает повысить уровень хорошего холестерина и снижает уровень триглицеридов.

Чаще всего входит в состав продуктов для кожи: в сыворотках, кремах и лосьонах.

12. Тиамин

Польза:

1. Помогает активировать энергетический обмен.
2. Необходим для работы нервной системы.

Источники:

1. Бобовые
2. Семена
3. Орехи
4. Свинина
5. Злаки

13. Пантотеновая кислота

Польза:

1. Необходима для правильного функционирования нескольких ферментов.
2. Обеспечивает надлежащий метаболизм.

14. Биотин

Польза:

1. Образует существенную часть многих ферментов.
2. Обеспечивает процесс энергетического обмена.

15. Фолиевая кислота

Польза:

1. Помогает в процессе формирования ДНК
2. Необходима для образования новых клеток (в том числе крови)

Содержится в следующих пищевых продуктах:

1. Зеленые и листовые овощи
2. Апельсиновый сок
3. Печень
4. Семена
5. Бобовые

Источник