14 способов предотвратить развитие сердечного-сосудистого заболевания и инфаркта
Узнать о наличии сердечного заболевания — разрушительная новость. Но есть эффективные способы профилактировать заболевание и изменить свое состояние в лучшую сторону.
Duke Center for Integrative Medicine разработала систему, которая позволяет снизить риск инфаркта и сердечного заболевания до 60% без использования хирургии и медикаментов:
Изменение питания
Вот самые важные изменения, которые нужно сделать:
1. Включить в рацион зеленый чай, который содержит мощные антиоксиданты, которые способствуют снижению кровяного давления и уровень холестерина.
2. Потреблять жира менее 25% от общего количества потребляемых калорий. Есть мононенасыщенные жиры, а также омега-3, но избегать транс-жиры и насыщенные жиры. Умеренно потреблять омега-6.
3. Использовать оливковое масло экстра-отжима для салатов, исключить маргарин.
4. Употреблять больше клетчатки, включая пшеницу, овес и бобы.
5. Кушать рыбу, содержащую омега-3 жирные кислоты, которые полезны для сердца.
6. Пить свежевыжатые, например, апельсиновый сок, который содержит фолиевую кислоту, виноградный сок, которые богат антиоксидантами.
7. Включить в рацион свежие фрукты и овощи.
8. Употреблять по крайней мере 150 грамм орехов каждую неделю, также кушать льняное семя.
9. Потреблять соевый белок, так как он снижает уровень холестерина.
Другие изменения образа жизни
Помимо добавления и удаления некоторых продуктов в рационе, также необходимо внести следующие изменения:
1. Начать тренироваться, даже если это просто ходьба по 15 минут два-три раза в день.
2. Держаться подальше от стресса, который может действительно способствовать развитию сердечных заболеваний.
3. Медитировать ежедневно. Можно начать со следующего: закрывать глаз и сосредотачиваться на дыхании в течение как минимум пяти минут.
4. Стать более социально активными. Поддерживать связь с друзьями, уделять время семье, поскольку сильные социальные связи помогают бороться с беспокойством и депрессией.
5. Начать прием добавок, содержащих фолиевую кислоту, витамин С, витамин B6, селен. Селен является антиоксидантом, который может уменьшить уровень плохого холестерина и сгустки крови.