14 способов предотвратить развитие сердечного-сосудистого заболевания и инфаркта

Узнать о наличии сердечного заболевания — разрушительная новость. Но есть эффективные способы профилактировать заболевание и изменить свое состояние в лучшую сторону.

Duke Center for Integrative Medicine разработала систему, которая позволяет снизить риск инфаркта и сердечного заболевания до 60% без использования хирургии и медикаментов:

Изменение питания

Вот самые важные изменения, которые нужно сделать:

1. Включить в рацион зеленый чай, который содержит мощные антиоксиданты, которые способствуют снижению кровяного давления и уровень холестерина.

2. Потреблять жира менее 25% от общего количества потребляемых калорий. Есть мононенасыщенные жиры, а также омега-3, но избегать транс-жиры и насыщенные жиры. Умеренно потреблять омега-6.

3. Использовать оливковое масло экстра-отжима для салатов, исключить маргарин.

4. Употреблять больше клетчатки, включая пшеницу, овес и бобы.

5. Кушать рыбу, содержащую омега-3 жирные кислоты, которые полезны для сердца.

6. Пить свежевыжатые, например, апельсиновый сок, который содержит фолиевую кислоту, виноградный сок, которые богат антиоксидантами.

7. Включить в рацион свежие фрукты и овощи.

8. Употреблять по крайней мере 150 грамм орехов каждую неделю, также кушать льняное семя.

9. Потреблять соевый белок, так как он снижает уровень холестерина.

Другие изменения образа жизни

Помимо добавления и удаления некоторых продуктов в рационе, также необходимо внести следующие изменения:

1. Начать тренироваться, даже если это просто ходьба по 15 минут два-три раза в день.

2. Держаться подальше от стресса, который может действительно способствовать развитию сердечных заболеваний.

3. Медитировать ежедневно. Можно начать со следующего: закрывать глаз и сосредотачиваться на дыхании в течение как минимум пяти минут.

4. Стать более социально активными. Поддерживать связь с друзьями, уделять время семье, поскольку сильные социальные связи помогают бороться с беспокойством и депрессией.

5. Начать прием добавок, содержащих фолиевую кислоту, витамин С, витамин B6, селен. Селен является антиоксидантом, который может уменьшить уровень плохого холестерина и сгустки крови.

Источник