Просмотров: 647

13 способов укрепить иммунитет к сезону гриппа

С приходом осени резко возрастает число простудных заболеваний. Причины просты: холодает, солнечных дней становится все меньше, а на смену им приходят дожди, слякоть и порывистые ветра. И если не принять срочных мер, недалеко и «до открытия сезона гриппа». Расскажем о 13 нехитрых способах, которые помогут сформировать крепкий иммунитет и встретить осень во всеоружии.

1. Будьте оптимистом

Доказано, что позитивно настроенные люди живут значительно дольше. А сейчас начали говорить и о том, что они болеют меньше, так как имеют достаточно крепкую иммунную систему. А истина лишь в том, что в их жизни нет места депрессивным состояниям и стрессам, следовательно, и иммунитет не страдает.

2. Выйдите в люди

Вашей иммунной системе нравится, когда вы проводите время в социуме. Как показывают исследования, люди, у которых есть друзья, обладают более сильным иммунитетом, чем те, кто чувствует себя одиноким.

Скептики могут сказать, что времяпрепровождение в кругу большого количества людей, напротив, увеличивает риск подхватить какое-либо простудное заболевание, ведь общаясь, мы подвергаем себя потенциальной опасности, однако, польза от чувства приобщенности к коллективу намного превосходит этот риск. И дело здесь в том, что мы испытываем положительные эмоции!

3. Дышите полной грудью

Обращали ли вы когда-нибудь внимание на то, насколько глубоко вы дышите? В действительности, дыхание у многих из нас достаточно поверхностное, в результате мы не получаем столько кислорода, сколько нам нужно. А ведь его недостаток является фактором, способствующим серьезным заболеваниям, включая сердечные заболевания, проблемы с пищеварением, респираторные заболевания и даже рак.

4. Включите фитнес в свой план

Все мы знаем крылатую фразу, что «движение — это жизнь», но почему-то многие из нас пренебрегают этим правилом и предпочитают вести малоподвижный образ жизни. А ведь умеренные физические нагрузки не только помогут сохранить нам прекрасную форму, но и укрепят иммунитет.

5. Избегайте бессонницы

Полноценный сон в ночное время помогает всем системам организма работать слаженно, в то время как нарушения циклов сна и бодрствования, а также постоянное недосыпание — настоящие враги нашего иммунитета. Кроме того, именно ночью активизируется выработка гормона мелатонин. Его основная функция заключается в регуляции суточных ритмов, но помимо этого он обладает антиоксидантными свойствами и способствует усилению эффективности работы иммунной системы. В результате наш организм активнее борется с вирусами.

6. Питайтесь правильно

Любой дефицит питательных веществ может привести к более частым и продолжительным простудным заболеваниям. К тому же если вы на диете, ваше тело испытывает стресс, следовательно, и иммунитет будет снижаться. Больше всего на него влияют недостаток в организме цинка, селена, железа, меди, фолиевой кислоты и витаминов A, группы В, C и E.

Выбирайте продукты, богатые полезными жирами и белком, цельное зерно (хороший вариант — овсянка!), натуральные овощи, фрукты и ягоды, а еще пейте больше жидкости, ведь обезвоживание тоже не лучшим образом сказывается на общей сопротивляемости нашего организма вирусам.

Кроме того, ешьте обогащенные пробиотиками продукты. Это йогурт, кефир, ряженка, сыры, крупы, бобовые и другие — все они не только улучшают работу ЖКТ, но и способствуют эффективной работе иммунной системы.

Ну и, конечно, ограничьте потребление обработанных продуктов, а также почаще готовьте дома, нежели «заказывайте еду на вынос».

7. Смейтесь зажигательно

Любые испытываемые нами отрицательные эмоции, будь то горе или гнев, могут ухудшить состояние здоровья, а вот громкий смех оказывает прямо противоположное воздействие. Более того, во время искреннего смеха ваше сердце бьется быстрее, в результате увеличивается кровообращение, уменьшается напряжение в мышцах и снимается стресс, который, кстати говоря, является одним из факторов, влияющим на состояние иммунной системы не самым лучшим образом.

8. Тренируйте не только тело, но и ум

Есть мнение, что некоторые виды мыслительной деятельности способны повысить иммунитет. Речь идет о таких интеллектуальных возможностях мозга, как планирование, память, развитое абстрактное мышление, склонность к рассуждениям и проявлению инициативы. Считается, что даже одна из этих функций может принести огромную пользу иммунной активности, что уж тут говорить об их сочетании!

9. Найдите четвероногого друга

Собак часто называют «лучшим другом человека» и на то есть довольно веские причины. Эти животные отличаются верностью и преданностью, а иногда они даже становятся незаменимыми помощниками (например, для людей с проблемами зрения). Существует также мнение, что собаки могут помочь человеку укрепить здоровье: повысить работоспособность иммунной системы и нормализовать артериальное давление. Все дело в тактильном контакте и в положительных эмоциях, которые вызывает общение с ними!

10. Учитесь расслабляться

Сумасшедший ритм жизни, напряженный рабочий график, частые недосыпания и другие прелести бытия современного человека очень часто приводят к переутомлению, стрессам. Все эти факторы, особенно, в совокупности, могут свести практически на нет защитные силы нашего организма.

Выход один — учитесь расслабляться! Найдите такой способ, который будет действенен именно для вас. Вариантов много: прогулка на свежем воздухе, медитации, йога, чтение книг, занятия танцами и даже пение в ванной — лишь бы это приносило вам удовольствие!

11. Ешьте разноцветные плоды

Сегодня много говорят об антиоксидантах. Одни называют им мощным средством против старения, другие — очередным обманом, а третьи — помощником в борьбе за крепкий иммунитет. Как бы то ни было, эти вещества лучше всего получать из натуральных продуктов, а не из «волшебных пилюль». Считается, что ими наиболее богаты фрукты и овощи, окрашенные в яркие цвета. Среди них апельсины, брокколи, зеленый перец, киви, клубника, морковь, арбуз, листовой салат, папайя и многие другие. А верить или нет — решать лишь вам, в любом случае все перечисленное — это просто очень вкусно!

12. Делайте массаж

Преимуществ массажа не счесть: он не только снимает напряжение в мышцах, но также оказывает благоприятное воздействие на нервную систему, обеспечивая нам заряд прекрасного настроения и крепкий сон. Однако было выявлено, что помимо этого он способен положительно влиять на иммунитет, тем самым, повышая сопротивляемость организма различным заболеваниям. Считается, что усиление кровообращения и ускорение лимфотока во время процедуры, стимулируют также и выработку лимфоцитов — главных клеток иммунной системы.

13. Занимайтесь любовью чаще

Ученые пришли к умозаключению, что регулярный секс (безусловно, безопасный!) способствует обретению крепкого здоровья и укреплению иммунитета. Они выявили взаимосвязь между частотой интимных отношений и повышением в крови человека уровня иммуноглобулина (особых молекул, которые при обнаружении вирусов стараются нейтрализовать их). А если это происходит еще и по любви, эффект только усиливается. Что ж, возможно, это и сомнительное утверждение, но с тем, что регулярный секс снижает общую напряженность и восприимчивость человека к стрессу, вряд ли кто-то возьмется поспорить. А о том, что отсутствие стрессовых ситуаций, в свою очередь, повышает эффективность работы иммунной системы, мы уже упоминали, поэтому, не будем исключать вероятности, что и здесь есть своя доля истины.

Источник