Просмотров: 876

13 шагов к отказу от курения

Не знаете, как бросить курить сигареты? Попробуйте один из ниже перечисленных способов бросить курить и начать путь к более здоровой, свободной от курения жизни.

Установите дату отказа от курения

Составьте «контракт на выход», который включает вашу подпись и подпись свидетеля.

Запишите все свои причины отказа.

Когда почувствуете, что готовы бросить курить, прекратите покупать пачки сигарет.

Подготовьте план действия на случай возникновения тяги закурить

План может включать: прогуляться, выпить стакан воды, поцеловать ребенка, поиграть в игру, вымыть машину, убраться в шкафу, заняться сексом, жевать жвачку, умыться, почистить зубы, вздремнуть, выпить чашечку кофе или чая, дыхательные упражнения, зажечь свечу.

Сделайте копии списка и держите его всегда при себе.

Бросайте курить, когда у вас хорошее настроение

Исследования показывают, что бросить кружить сложнее в периоды депрессии или стресса.

Выбросьте все, что напоминает о пагубной привычке

После отказа от курения, нужно выбросить все принадлежности — оставшиеся сигареты, спички, зажигалки, пепельницы, держатели для сигарет, даже зажигалки в автомобиле.

Складывайте деньги, которые могли бы быть потрачены на сигареты, в большую стеклянную банку

Возможность увидеть сэкономленные деньги — хороший стимул.

Найдите здоровую альтернативу сигаретам

Вместо сигареты можно пожевать семена подсолнечника, леденцы без сахара, жевательную резинку, морковные или сельдерейные палочки. Таким образом, руки и рот будут получать те же физические ощущения, как от курения.

Выпейте чашку травяного чая, если возникла тяга закурить

Акт заваривания чая, момент ожидания, когда он остынет, позволит снять стресс и противостоять желанию вернуться к вредной привычке.

Создайте зону, свободную от табачного дыма

Не позволяйте никому курить в вашем доме, в машине или рядом с вами в ресторане.

Повесьте список на видиное место в доме

Всякий раз, когда возникает соблазн закурить, взгляните на список заболеваний, которые возникают от курения:

  1. Увеличивает риск развития легких, мочевого пузыря, поджелудочной железы, рта, пищевода и других видов рака, включая лейкемию

  2. Увеличивает риск сердечных заболеваний, инсульта, высокого кровяного давления

  3. Увеличивает риск развития диабета

  4. Снижает уровень фолата, низкие уровни которого могут увеличить риск сердечных заболеваний, депрессии и болезни Альцгеймера

  5. Влияет на умственные способности и память

  6. Увеличивает вероятность импотенции

  7. Снижает рождаемость

  8. Влияет на способность ощущать запахи и вкусы

  9. Повышает риск депрессии у подростков

  10. Повышает риск развития ожирения и диабета у ребенка в будущем, при курении во время беременности

Изменить привычный образ жизни

Поменяйте привычное место завтрака, расположение рабочего места на работе. Если вы обычно курите после работы, замените это на прогулку. Если вы привыкли курить за чашкой кофе, переключитесь на чай.

Расскажите своим друзьям, коллегам, боссу, партнеру о своих чувуствах

Не накапливайте свои эмоции. Если что-то вас злит, говорите об этом. Не нужно искать отдушину в курение.

Начните снова

Некоторым людям нужно около восьми попыток, чтобы окончательно бросить курить.

Вы не потерпели неудачу. Нужно просто начать с начала.

Перевод