11 привычек, которые убивают вашу иммунную систему

Иммунная система является главной защитной системой организма. Она предотвращает атаку любых микроорганизмов, которые могут вызывать заболевания и инфекции.

Ослабление иммунной системы может привести к серьезным заболеваниям из-за того, что организм не может справляться с бактериями и микробами, с которыми человек вступаете в контакт ежедневно. Ниже приведены 12 плохих привычек, которые разрушают иммунную систему:

1. Алкоголь

Исследования подтвердили влияние чрезмерного потребления алкоголя и то, как оно может разрушительно влиять на клетки иммунной системы, которые необходимы для борьбы с вирусами.

Те, кто страдает от алкоголизма, гораздо чаще страдают от серьезных заболеваний и инфекций, таких как туберкулез.

2. Избыточный вес

Ожирение может ослабить иммунную систему человека. Дальнейшие исследования необходимы, чтобы найти прямую связь между ожирением и повышенным риском инфицирования из-за слабой иммунной системы, но по-прежнему важно оставаться здоровым и заниматься спортом, если есть избыточный вес, чтобы снизить риск любых проблем со здоровьем.

3. Недостаток сна

Сбой в режиме сна и бодрствования может снизить активность иммунной системы. Исследования показали, что мужчины, которые получали только 4 часа сна за ночь, имели на 50% меньше антител к гриппу по сравнению с теми, кто спал 7-8 часов каждую ночь.

4. Негативные мысли

Смех и хорошее настроение способствуют укреплению иммунной системы и снижает уровень гормонов стресса. Исследования показали, что здоровые взрослые, которые хотя бы 1 час в день находились в прекрасном расположении духа, имели значительно более крепкую иммунную систему.

5. Чрезмерное использование антибиотиков

Частый прием антибиотиков может подавить иммунную систему, за счет снижения уровня цитокинов. Использовать антибиотики необходимо только при бактериальных инфекциях и обязательно пропивать весь назначенный курс.

6. Отсутствие физической активности

Недостаток физических упражнений пагубно влияет на иммунную систему и увеличивает риск заражения и болезней. Исследования показали, что регулярная физическая активность укрепляет иммунитет, способствуя увеличению количества белых кровяных телец.

7. Плохая гигиена

Тщательность гигиены может не влиять на иммунную систему напрямую, но она помогает предотвратить болезни и инфекции, удаляя бактерии и микробы. Отсутствие надлежащей гигиены может затруднить работу иммунной системы, так как увеличивается атака опасных микроорганизмов.

8. Курение

Курение не только увеличивает риск рака легких, но также ослабляет иммунную систему. Большое количество токсинов в сигаретах могут влиять на иммунитет, изменяя количество иммунных клеток или ухудшая их надлежащую функцию. Вот почему курильщики более восприимчивы к тяжелым респираторным заболеваниям, таким как бронхит, астма и даже пневмония.

9. Стресс

Разовая стрессовая ситуация отличается от постоянного напряжения. Один тяжелый день в офисе не так опасен, как беспокойство относительно родственника или работы в течение нескольких недель. Это может нанести серьезный ущерб иммунной системе.

10. Пренебрежение защитой от солнца

Всегда нужно наносить солнцезащитный крем SPF 15 и выше, если есть воздействие солнечных лучей. Особенно, между 11:00 и 16:00 часами в писк солнечной активности.

Воздействие солнца на незащищенное тело в течение 15 минут и более связано с подавлением иммунитета даже зимой.

11. Избыток сахара в рационе

Чрезмерное потребление сахара может снизить способность иммунной системы бороться с микробами не менее чем на 40%. Исследования показали, что сахар влияет на организм, всего через 5 минут после его потребления, и его эффект может продолжаться до 5 часов.

Источник