Просмотров: 533

10 упражнений помогающих улучшить кровообращение в ногах

Если вы подвержены риску развития варикозного расширения вен, стоит заботиться о своих ногах.

Отек ног, чувство тяжести в ногах, изменения кожи ног, сосудистые звездочки и варикозное расширение вен являются довольно распространенной проблемой, особенно у женщин. Варикозное расширение вен является результатом неспособности вен правильно доставлять кровь к сердцу. Нарушения в работе клапанов вен приводят к тому, что кровь, вместо того, чтобы течь только к сердцу, отводится обратно. Причин этих нарушений очень много. Генетические факторы, на которые мы не можем влиять, имеют большое значение, но также диета и физическая активность имеют большое значение. Вы должны заботиться о своих венах и стараться поддерживать их в хорошем состоянии! И в этом вам помогут следующие упражнения. Они улучшают кровообращение в ногах и защищают вас от варикозного расширения вен. У вас на это уйдет всего 10 минут в день.

10 упражнений для улучшения кровообращения в ногах:

1. Встаньте на носочки и в этом положении ходите несколько секунд. Повторите несколько раз.

2. Встаньте на пятки и пройдите несколько метров в этом положении.

3. Лягте на спину и приподняв ноги имитируйте кручение педалей велосипеда.

4. Сядьте на стул, выпрямите спину, поставьте ноги на пол, поднимите пятки не отрывая пальцы ног от пола. Повторите несколько раз.

5. Лежа на спине поднимите ноги на 90 градусов, затем согните ноги в коленях и выпрямите. Повторите 20 раз.

6. Лягте на спину, поднимите ноги и постарайтесь рисовать круги в воздухе. Повторите 10 раз в одну сторону и 10 раз в другую.

7. Упражнение называемый ножницами не только улучшает состояние мышц живота, но и улучшают кровообращение в конечностях. Лягте на спину и «рубите» воздух выпрямленными ногами.

Читайте также:  7 упражнений за 7 минут и от боли в спине не останется и следа!

8. Лягте на спину, поднимите ноги и делайте движение вверх и вниз лодыжками. Это упражнение можно выполнять сидя на стуле.

9. Не избегайте лестниц. Старайтесь вместо лифта подниматься по лестнице. У вас не только улучшится кровообращение, но и укрепятся мышцы ног.

10. Прогулки — это один из самых простых и эффективных способов поддержания вашего кровообращения в хорошем состоянии. Старайтесь ходить на свежем воздухе хотя бы 20 минут в день. На этом закончим статью. С вами был новый канал «Человеческий организм». Прошу поддержать лайком и подпиской на этот новый канал! Всем кто поддерживает, огромное спасибо!

Источник