Просмотров: 1658

10 признаков дефицита магния и 10 продуктов для его устранения

Магний имеет важное значение для здоровья, и для оптимальной работы организма требуется достаточное количество этого минерала. Магний необходим для всех органов, но особенно для почек, мышц и сердца. Также стоит отметить, что этот жизненно важный минерал участвует в более чем в 300 метаболических процессах.

Если у человек возникает дефицит магния, то проявляются определенные симптомы. Среди них:

1. Нарушение сердечного ритма
2. Усталость, слабость
3. Головокружение
4. Тошнота, рвота
5. Диарея
6. Мышечная слабость
7. Низкое кровяное давление

Более редкие симптомы:

1. Проблемы с памятью
2. Потеря аппетита
3. Чувство тревоги

Кроме того, дефицит магния приводит к таким заболеваниям, как диабет, гипертония, проблемы с дыханием, астма, эпилепсия, болезнь Паркинсона, остеопороз, деменция, СДВГ, мигрень, атеросклероз, нарушения сна и многим другим.

Как уже упоминалось в самом начале статьи, магний участвует в более чем 300 метаболических процессах. Известно также, что он помогает транспортировать витамин D и кальций. Магний улучшает пищеварение, он необходим для активации мышц и нервов, выработки энергии. Более того, он способствует снижению риска развития болезни Альцгеймера и артрита.
Помимо недостаточного употребления продуктов, обогащенных магнием, к дефициту минерала приводит прием определенных лекарств. К таким препаратам относятся: препараты для лечения артериального давления, антациды, лекарства от заболеваний сердца, гормоны, оральные контрацептивы, кортикостероиды и антибиотики.

Дополнительно магний можно получать, принимая добавки. Еще лучше, включить в рацион природные источники магния.

Потребление следующих продуктов позволит восстановить нормальные уровни магния в организме:

1. Авокадо
2. Бананы
3. Темный шоколад
4. Сухофрукты
5. Листовые овощи
6. Миндаль и кешью
7. Рыба
8. Окра
9. Коричневый рис
10. Гречка

Перевод